Miami, FL, 23 de septiembre de 2024.
Si está intentando perder peso y quiere una nueva forma de hacerlo, subir escaleras como ejercicio habitual (o simplemente añadir algunos tramos al día) podría ser una buena opción.
Es accesible y las investigaciones demuestran que es más eficaz que caminar sobre terreno llano.
«En general, es un hecho que subir escaleras te pone en forma más rápido y consumes más calorías», dijo Lauri van Houten, vicepresidente de la Federación Internacional de Skyrunning, que supervisa una amplia gama de disciplinas que implican escaladas verticales.
Esto incluye disciplinas como correr por montaña a más de 2.000 metros (unos 6.500 pies) o eventos como los Campeonatos del Mundo de Escalada en Escaleras.
Estas competiciones son para personas muy en forma, pero aquí estamos hablando de agregar algunos minutos de subir escaleras como una rutina diaria y crear conciencia sobre su efectividad para todas las edades.
«Cuántas calorías quemaré es la pregunta que todos quieren saber», dijo van Houten. «Esta es la buena noticia: el gasto energético total del ejercicio depende de tu peso. Por lo tanto, cuanto más pesas, más quemas».
Subir escaleras quema calorías rápidamente
Las investigaciones muestran que subiendo escaleras se queman unas 20 veces más calorías que caminando sobre terreno llano. Incluso bajando escaleras se queman aproximadamente cinco veces más, ya que los músculos trabajan para frenar el descenso del cuerpo.
Eso podría ser todo lo que necesitas saber si estás tratando de perder peso.
El Dr. Alberto Minetti, fisiólogo y biomecánico de la Universidad de Milán, ha realizado una amplia investigación sobre la locomoción humana, incluida la subida de escaleras.
«Es un ejercicio que todo el mundo puede hacer», dijo Minetti a The Associated Press. «Siempre tienes escaleras cerca, gratis en comparación con un gimnasio».
Minetti hizo los cálculos para explicar por qué subir escaleras es tan efectivo para quemar calorías en poco tiempo.
“Para mover 1 kilogramo de masa corporal a lo largo de 1 metro horizontal, se gastan 0,5 calorías”, dijo. “Si se mueve 1 kilogramo de masa corporal verticalmente en las escaleras, se gastan 10 calorías. Por lo tanto, son 20 veces más calorías si se sube en vertical que si se sube en horizontal”.
Minetti, que se formó como médico, ha dedicado su carrera a la investigación en lugar de a tratar a los pacientes. Sugirió “vigilar la velocidad” para los no tan jóvenes y los principiantes. Él mismo sube las escaleras en su residencia del tercer piso en Milán. Dijo que a menudo respira profundamente antes de subir, lo que le hace sentir más fresco en la cima.
Fuente: Time
Imagen: Freepik