Miami, FL, 8 de mayo de 2025. Cuando las personas son jóvenes, si tienen la suerte de disfrutar de buena salud, pueden mover sus cuerpos con despreocupación —correr, saltar, agacharse, bailar, girar— durante cualquier actividad en la que participen.
Pero si tienen la suerte de envejecer, la vida interviene: el tiempo libre se vuelve más limitado, y los intereses, responsabilidades, hábitos y comportamientos cambian.
Muchas personas abandonan el patio de juegos y aprenden a sentarse —en un aula, en la oficina, frente al televisor o en un automóvil—.
Luego, en algún momento, muchos notan que se han vuelto más rígidos, y tal vez les duele hacer este movimiento o aquel otro, o ya no pueden moverse de todas las formas que desean. Y las personas a menudo atribuyen los dolores y molestias simplemente a envejecer. Pero, ¿es el cambio inevitable?
“Lo único que no tiene que cambiar a lo largo de toda la vida es tu rango de movimiento”, le dijo el Dr. Kelly Starrett, fisioterapeuta y exatleta profesional, al Dr. Sanjay Gupta, corresponsal médico jefe de CNN, recientemente en su pódcast, Chasing Life.
Cuantificar la movilidad ha sido, pido disculpas por el juego de palabras, un blanco móvil. “Cada médico en el planeta, cada fisioterapeuta, cada quiropráctico, todos coinciden en lo que el cuerpo debería poder hacer. Hemos dicho, esto es lo que es la presión arterial, y todos lo saben. Esto es lo que es la temperatura (corporal), y todos lo saben. Comenzamos a ser muy sofisticados en la comprensión de algunos aspectos de nuestra fisiología, pero no del rango de movimiento”, dijo Starrett.
“Lo que terminó sucediendo es que creamos esta definición (movilidad): ¿tienes acceso a tu rango de movimiento nativo? ¿Puedes controlarlo? Y, cuando mejoramos esas cosas, ¿mejoró lo que es importante para ti?” preguntó.
El libro más reciente de Starrett, coescrito con su esposa, Juliet Starrett, es “Built To Move: The 10 Essential Habits To Help You Move Freely and Live Fully” (“Hecho para moverse: los 10 hábitos esenciales para ayudarte a moverte libremente y vivir a plenitud”). El libro aborda la movilidad: cómo medirla (con 10 pruebas) y, también importante, cómo recuperarla en pequeños incrementos que no ocupen todo tu tiempo.
“¿Cómo simplificamos el proceso para que no se sienta tan abrumador?”, se pregunta él. “No le estoy dando a una madre trabajadora ocupada otra lista de cosas por hacer.”
Entonces, ¿por qué deberías preocuparte por el rango de movimiento y la movilidad cuando el sofá es tan cómodo y muchas de tus necesidades y deseos están a solo un clic de distancia? Según Starret, porque la movilidad está asociada con la longevidad.
Señaló que las caídas son un gran predictor de lesiones y declive en personas de 65 años o más.
“Si no tengo equilibrio o rango de movimiento, no podré resolver muchos problemas de movimiento. Y perder el equilibrio es un problema de movimiento”, dijo. “Levantarse, sentarse y ser independiente son problemas de movimiento. Poder levantarse de una silla mientras sostienes a tu bebé o tu gato, o sostienes una taza de café y un libro es solo un problema de movimiento”.
A medida que envejeces, tu cuerpo es más propenso a “dar error,” dijo Starrett. Es cuestión de usarlo o perderlo.
“Si quiero tener una articulación y tendones que funcionen como articulaciones y tendones toda mi vida, mejor uso esa articulación y mejor le pongo carga a esos tendones”, explicó. “De lo contrario, no estarán disponibles para mí tan fácilmente”.
Fuente: CNN
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